Nagasaki Mindfulness Center "Kuu"

受付中のプログラム

3日間リトリート

12月23日~25日クリスマススペシャルリトリートを開催いたします。

マインドフルネスとは?から始まり、自分に深く入っていく3日間です。マインドフルネスおよび瞑想の初心者の方でもご参加いただけます。

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GoogleやIntelといった米国企業でストレス軽減、生産性向上等を目的に導入されているマインドフルネス。
5月、9月のオリーブの島、7月の邦久庵につづき、今回は、穏やかな大村湾に面した、馬刀潟レストハウスで行います。

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なお、当コースはマインドフルネス初級Level-1プログラムとなっていますので、マインドフルネス未経験の方も予備知識無くご参加いただけます。

Mindfulness “Kuu”

健康で自分の能力を発揮するためには、心の鍛錬にとどまらず、土台である身体の整え方も学ぶ必要があります。これまで睡眠改善コンサルティングで培ってきたノウハウに加え、Mindfulness ”Kuu”では、マインドフルネスやヨガをベースに身体と心を整える方法、眠りと生産性、ストレスからの回復力を学び、その上で前向きに進んでいける力、思いやりを持って物事を実現していく力を育てていきます。

こんな方へ

  • ストレスから解放する方法を学びたい方
  • イライラ、不安を解消したい方
  • 感情の整え方を持ちたい方
  • 静かな時間を持ちたい方
  • おもいやりの力を育みたい方
  • 自己認識力を高めたい方
  • 毎日の生活に充足感を持ちたい方
  • 悩んでも仕方がないことにくよくよをするのやめ、いまできるベストに集中する力をつけたい方
  • 職場のチームワーク向上のヒントを得たい方
  • 自分の感情を扱う方法を学び、EQを高めたい方
  • 仕事やプライベートでの不安とうまく付き合う方法を学びたい方
  • ヨガインストラクターとしてより学びを深めたい方

参加しての気づき(一部要約)

  • (サイレントな1日を終えて)雑音の多い日常で五感が鈍っていることが分かった。
  • 自分自身に否定・ダメ出しをせず優しくできることができるようになった。自分が穏やかで優しい気持ちになれることに気付いた。3日間あったので、気づきを自分に落とし込んでいくことができた
  • 瞑想とは、今ここに意識を合わせることにより、心の波立ち(感情や思考の乱れ)から自由になることなのだと分かった。
  • ゆっくりと食事を味わうことにより、日ごろ気づかない満足感や充足感に気づいた。早く寝ると早く起きるということに気が付いた。
  • 取り組みたいと思っていた瞑想を始めるいい機会になった。野菜だけの食事もとてもおいしかった。日常でも少しでも取り組んで、自分をしっかりもって生活できるようにしていきたい
  • 目の前にある事柄や問題にとらわれがちになるが、少し離れて観察してみることを試したい。自分にも、周りの人にも(特に会社の部下や後輩)、海に向かって瞑想した時のように、優しく穏やかな目線で見ることをやって行きたい。

リトリートスケジュール

2016年12月23日(金・祝)~25日(日)
初日9:00集合 最終日11:00解散

開催場所

馬刀潟レストハウス
長崎県西海市西彼町宮浦郷

プログラム内容

1日目 9:00集合

  • マインドフルネスとは?
  • マインドフルネスの効果とロジック
  • 身体の使い方(立方、座り方、土台、芯の作り方、バランス、目線)
  • 座る瞑想
  • 心の整え方(思考、情動、感情の付き合い方)
  • 集中する瞑想
  • 価値観に気づくワーク
  • シンギングボウル瞑想

2日目

  • 呼吸法・朝ヨーガ
  • 集中する瞑想
  • 歩く瞑想
  • 愛とやさしさの瞑想
  • ヨガ二ドラ

3日目 11:00解散

  • 呼吸法・朝ヨーガ
  • 座る瞑想
  • 愛とやさしさの瞑想
  • 前向きに進んでいける瞑想

※プログラム内容は、一部変更になる可能性があります。

参加費

通常価格 180,000円+税
早期割引 150,000円+税(※11月末日までにご決済完了)
末尾お申込みフォームより送信後、振込先の案内が行きますので、そちらでのお振込み完了により決済完了となります。
また、カード決済をご希望の方は、別途メールにて決済をご案内します。

  • グループ受講(3名様以上) 120,000円+税 / 人
  • 再受講(Level 1) 98,000円+税
  • 席に限りがございますのでお早めにお申し込みください。(定員6名)
  • ご決済をもって申し込みが完了いたします。
  • ご決済後のキャンセルにつきましては、ご返金致しかねます。あらかじめ、ご了承ください。

お持ちいただくものは、申し込み時にお知らせいたします。

その他

  • 期間中のお食事は菜食です。アレルギーのある方は事前にお申し出ください。
  • お部屋は男女別の相部屋となります。お手洗い、シャワーは共用です。
  • 期間中、飲酒、喫煙はできません。また、飲食物の持ち込みもご遠慮いただいております(常備薬を除く)。
  • 期間中、携帯電話を含むデジタル機器の使用はご遠慮いただいております。(緊急時のみご試用可です)
  • 当プログラムは医療行為ではありませんので、精神科、診療内科に通院中の方,薬物療法を受けている方は事前にご相談ください。

(ご参考)
公共の交通機関でお越しの場合は、以下のような手段があります。下記は10月30日時点での情報ですので、ご利用の際は、必ずご自分で時刻の確認をお願いいたします。

長崎バス
長崎新地ターミナル7:00発 大串行き 峰口下車(08:24)
バス停まで迎えに参りますので、事前にご連絡ください。

お申込み

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ご不明な点がございましたら、お問合せフォームよりご連絡ください。

8週間プログラム

金曜日昼コース
13:00-15:00 12月2日(金)スタート @ Kuu Studio 長崎市万屋町2-21(Kuu Studio 長崎市銅座町4-19に変更になることがあります) 12/2, 9, 16, 1/13, 20, 27, 2/3, 10
金曜日夜コース
19:00-21:00 2017年1月13日(金)スタート @ Kuu Studio 長崎市万屋町2-21 1/13, 20, 27, 2/3, 10, 17, 24 3/3
日曜日午前コース
09:30-11:30 2017年1月15日(日)スタート@ Kuu Studio 長崎市万屋町2-21 1/15, 22, 29, 2/5, 12, 19, 26 3/5
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自動操縦状態から離れ、自分自身を見つめる8週間。まず自らの心を整えることで、人生を変えていきます。学び、自ら実践し、共有するサイクルを通じ、自らの深いところに落とし込む、学びの時間です。

マインドフルネスは、日本マインドフルネス学会では「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること」と定義されています。私たちは、すでに起きて変えようのない過去にくよくよしたり、まだ起きていない未来に不安を抱えながら暮らしています。人間は、物事をネガティブに考える傾向があり、その状態に気が付かずに、どんどんと深みにはまっていくことがあります。マインドフルネスプログラムを通じ、参加者は心のパターンをはっきりと見つめ、そして自分が思考や感情にとらわれた際にそれを認識する方法を学びます。苦痛を与えるものと戦わなくても良い方法を学び、過去について反芻したり、将来について案じたりすることなく、現在の瞬間と接触し続ける方法を学習します。

こんな方へ

  • ストレスから解放する方法を学びたい方
  • イライラ、不安を解消したい方
  • 感情の整え方を持ちたい方
  • 静かな時間を持ちたい方
  • おもいやりの力を育みたい方
  • 自己認識力を高めたい方
  • 毎日の生活に充足感を持ちたい方
  • 悩んでも仕方がないことにくよくよをするのやめ、いまできるベストに集中する力をつけたい方
  • 職場のチームワーク向上のヒントを得たい方
  • 自分の感情を扱う方法を学び、EQを高めたい方
  • 仕事やプライベートでの不安とうまく付き合う方法を学びたい方
  • ヨガインストラクターとしてより学びを深めたい方

トレーニングの流れ

受講生の方は毎週1回、2時間のセッションにご参加いただき、次回までの6日間の間は、各自で練習を行っていただきます。
この8週間を経験することで、新しいものの見方、世界とのかかわり方をしっかりと身につけることを目指します。
このトレーニングを通じ、自動操縦状態にある自分に気づきます。車を運転しているとき、気がついたら目的地についていたということはありませんか。日常の生活では、同様の自動操縦状態があらゆるところで起きており、それが自分の思考をネガティブなサイクルに導く一因となります。そしてわき上がる思考は事実ではなく、思考と行動の間にあるスペースに気が付くことで、自分自身の感情の取り扱いを学びます。
上記のロジックを学ぶとともに、身体感覚や五感を取り戻すワークを通じ、実感として日常生活で生かせる技術を身に着けていきます。

備考
当ワークショップは医療行為ではありません。精神科、心療内科に通院中の方、またはそれに準じるかたは事前にご相談ください。

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    • 金曜日昼コース
      13:00-15:00 12月2日(金)スタート @ Kuu Studio 長崎市万屋町2-21(Kuu Studio 長崎市銅座町4-19に変更になることがあります) 12/2, 9, 16, 1/13, 20, 27, 2/3, 10
      金曜日夜コース
      19:00-21:00 2017年1月13日(金)スタート @ Kuu Studio 長崎市万屋町2-21 1/13, 20, 27, 2/3, 10, 17, 24 3/3
      日曜日午前コース
      09:30-11:30 2017年1月15日(日)スタート@ Kuu Studio 長崎市万屋町2-21 1/15, 22, 29, 2/5, 12, 19, 26 3/5

      (コース中、欠席された場合は、別コースで振替可)

      お持ちいただくもの

      筆記用具、ヨガマット(レンタルあり)、ホームワーク(毎週宿題があります)

      受講料

      通常価格 120,000円+税 cart_small

      • ご決済をもって申し込みが完了いたします。
      • ご決済後のキャンセルにつきましては、ご返金致しかねます。あらかじめ、ご了承ください。

      お申込み・お問合せ

      Nagasaki Mindfulness Center(Kuu)
      長崎市万屋町2-21 プラザL 1F 095-821-7750